自我护理

 

10自我保健的健康和提高增长的战略福祉  

1。 获得充足的睡眠
充足的睡眠是您的最佳运作的重要组成部分。大多数大学生需要8-9个小时的睡眠/夜,以功能优化。最佳的睡眠,尽量保持在睡觉前有规律的睡眠时间表,避免咖啡碱等物质,并创造一个安静,宁静的睡眠空间。

2。 保持良好的营养
我们都知道有良好的营养让我们在我们的最好的运作。卫生组织营养不良可以使我们更容易受到压力。如果您想了解更多信息,有关维护适当的饮食,预约谈话与前苏联的健康中心营养师。

3。 经常锻炼
既可以很好的锻炼身心。研究调查显示20〜30分钟的有氧运动,每周三次可以帮助人体产生内啡肽(化学品在我们的身体中和应激激素)和增加你的幸福感感。找到你喜欢的活动,你会来真的很感激有规律运动的好处。

4。 开发支持的关系
在你的生命支持和爱心人士能帮助你感觉连接到他人,那么孤立。好的朋友可以帮助你悲伤的时候,当您提供洞察力需要帮助,或者有乐趣,你需要用时吐气。是一个很好的朋友给其他人可以帮助你感觉也不错呢!

5。 接受你是谁
求实你做什么好,你做什么,不是让你使用你的精力,使大部分的强项。当你喜欢你是谁,我们的值(即具有良好的自尊),这可以帮助你感觉与别人关于您的良性互动。您可以通过仁慈和同情与自己和学习倾听和相信自己的直觉和感受练习ESTA。

6。 保持良好的沟通
作为一个善于沟通的东西我们都可以在实践中学习。当你表现自己有效,这可以帮助你让别人更彻底地认识你,可以帮助你在九月良好的边界和界限。

7。 实行积极的思考
被铭记你的想法和感受如何影响你的行为可以很好的自我保健的一个重要方面。消极的想法可以启动响应紧张,焦虑和忧虑增加,从而,或如头痛和胃肠道问题物理问题。通过学习,更加积极地思考,你可以通过消极的经历更迅速,更有效地移动。

8。 铭记物质的使用
学院可实验用物质的时间。物质,如酒精,可用于放松和庆​​祝活动。酒精也可以用来尝试管理困难,痛苦的感情。如果物质的使用干扰与你的功能或达成自己的目标,寻求支持,以找到更健康的方式来管理。

9。 实践设定现实的目标
当你的目标为自己在九月,它可以帮助你达到你希望达到和前进以积极的方式是什么。 ESTA包括开发优先考虑,规划和接近任务,让你“战略可以保持生活的需求成为压倒性的做法。

10。 找时间放松和玩耍
孩子们懂得放松的重要性,发挥优于成年人。沿线某处,我们忘记了生活的这个重要组成部分。我们需要继续想方设法通过游戏和放松的成年人来培育自己。这有助于在正面和实现途径平衡我们的生活。

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